Góður dagur byrjar oft kvöldið áður
Svefn er tími fyrir hvíld og endurnæringu. Hann styður við athygli, minni og tilfinningalega líðan og getur líka haft áhrif á samskipti okkar við aðra.
Rannsóknir sýna að athyglin getur versnað þegar við sofum of lítið nokkrar nætur í röð, jafnvel þótt okkur finnist við vera orðin vön þreytunni. Það að upplifa minni syfju þýðir því ekki endilega að við séum jafn vel upplögð til að einbeita okkur.
Svefn snertir líka félagslega hlið lífsins. Í lítilli tilraun mældist minni vilji til að hjálpa öðrum eftir heila vökunótt en eftir nætursvefn. Þetta gefur okkur áhugaverða ástæðu til að hugsa um hvíld sem hluta af góðum samskiptum, þótt rannsóknin sanni ekki að betri svefn auki samheldni á vinnustað.
Gefum svefninum pláss
Flest fullorðið fólk þarf að minnsta kosti sjö klukkustunda svefn að jafnaði. Svefnþörf er einstaklingsbundin og gæði svefnsins skipta líka máli. Markmiðið er að skapa aðstæður fyrir næga hvíld sem hentar þínum aðstæðum.
Litlar venjur sem styðja við hvíld
- Reyndu að hafa svipaðan háttatíma og fótaferðartíma, eins og aðstæður leyfa.
- Gefðu þér rólega stund fyrir svefn. Prófaðu að leggja skjáinn frá þér hálftíma áður en þú ferð að sofa.
- Gefðu koffíninu frí síðari hluta dags. Prófaðu að sleppa því að minnsta kosti sex klukkustundum fyrir háttatíma og taktu eftir því hvað hentar þér.
- Hafðu svefnherbergið rólegt, dimmt og fremur svalt.
- Skipuleggðu kvöldið þannig að nægur tími sé til hvíldar.
Í koffínrannsókninni sem þetta ráð byggir meðal annars á truflaði 400 mg skammtur svefn jafnvel sex klukkustundum fyrir háttatíma. Það var stór skammtur og áhrif eru mismunandi eftir fólki; klukkan 13 er ekki algilt vísindalegt viðmið.
Í áskoruninni leggjum við áherslu á venjur sem við getum haft áhrif á. Við getum skapað rými fyrir svefn þótt við ráðum ekki alltaf hvernig nóttin verður.